根據《國民健康署》的營養調查顯示，有超過90%的國人，每日鈣質攝取量不足。以19歲以上成人為例，建議每日應攝取1000毫克的鈣質，但實際攝取量普遍僅約500～700毫克，顯示仍有近一半的缺口急需補足，補鈣成為保養身體的重要一環。
不過，市面上鈣片百百種，到底怎麼選、什麼時候吃最有效？這篇文章幫你一次解析鈣片功效、食用時機與選購要點，讓你安心補鈣不踩雷！
為什麼需要補鈣？居然28歲開始就遞減!？
許多人以為「補鈣」是長輩才需要做的事，其實錯了！無論年齡大小，每個人都需要補充足夠的鈣質！
根據美國的研究指出，女性從28歲、男性從30歲起，會每年約0.3%～0.5%的速度遞減，等到60歲時，可能僅剩一半！而台灣的國民營養健康調查也發現，超過9成的國人鈣質攝取量未達建議標準，顯示補鈣已是全民健康議題，尤其是女性、更年期族群、長者與成長中的孩童，都是急需補鈣族群。
根據衛生署建議，成人每日應攝取1000毫克鈣質，相當於四杯250c.c.的全脂牛奶。但對於現代人來說，飲食多外食、不固定，光靠食物攝取往往難以達標。因此，若無法每天從飲食中補足，選擇合適的鈣片或鈣質保健食品，也是一種便利且有效的補充方式。
5大鈣片功效一次了解
鈣（Ca, Calcium）是人體中含量最多的礦物質之一，有如支撐生命結構的基礎鋼骨。它在體內扮演多重重要角色，包括：
- 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
- 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
- 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固
- 幫助血液正常的凝固功能
- 調控細胞的通透性，調整體質
鈣片什麼時候吃最好？早上還是晚上吃?
鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮，也與放鬆入睡有關，同時能維持骨骼與牙齒的健康發育。因此，選擇在睡前補鈣是個不錯的選擇。
若無法在睡前補充，也可以改在上午餐與餐之間補充，與其他飲食間隔2小時以上，有助於吸收效果更佳。
市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣。
碳酸鈣：在強酸環境下，溶解較好，較好吸收，所以會建議飯後吃較好。
海藻鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣：吸收較不受限，建議在晚上睡前空腹吃。
| 常見鈣補充品 | 食用時間 |
|---|---|
| 碳酸鈣 | 早餐飯後 / 晚餐飯後 |
| 海藻鈣 | 最佳：睡前空腹 或 早餐空腹 |
| 檸檬酸鈣 | 隨時可補充 |
| 胺基酸螯合鈣 | 隨時可補充 |
鈣片推薦原則｜全新7大關鍵，選對鈣片不再是難題！
市面上鈣片、補鈣產品種類繁多，到底怎麼選才能真正補對、補好？建議從「鈣質來源、吸收率、搭配營養、製程安全」等七大面向著手，幫助你選出適合自己與家人的高品質補鈣產品。以下一次整理，補鈣不再憑感覺選擇！
一、首選天然海藻鈣，吸收率與純淨度兼具
目前市面上常見的鈣來源包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、乳酸鈣與海藻鈣，其中海藻鈣屬天然礦化鈣質，為全素來源、溶解率高，吸收效果佳。此外，更含有天然鎂、鋅、鐵等海洋礦物，有助全方位補給。
二、看懂「鈣含量 × 吸收率 × 來源」才是真的補得到
光看「添加劑量」不準，真正要補鈣，還得看每毫克實際能被吸收多少。選擇鈣含量高又具高吸收率的天然來源，例如海藻鈣，不僅讓補鈣更有效率，也降低補充負擔。
| 名稱 | 鈣含量 | 吸收率 | 來源 |
|---|---|---|---|
| 海藻鈣 | 32% | 39% | 天然來源 |
| 碳酸鈣 | 40% | 26% | 不一定 |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% | 化學合成 |
| 胺基酸螯合鈣 | 16% | 80% | 化學合成 |
三、「鈣＋鎂＋維他命D＋維他命K2」是補鈣的基礎組合
想讓鈣質真正發揮效用，不是單靠「鈣」本身補得多，而是看能否被有效吸收、運送並利用。
- 鈣：最主要的關鍵礦物質，由於含量佔比最高，建議挑選天然鈣質，例如海藻鈣。
- 鎂：幫助鈣平均運送與分布，同時有助肌肉放鬆，預防補鈣便秘。
- 維他命D：促進小腸吸收鈣質，協助鈣進入循環系統。
- 維他命K2：鈣進入循環系統後，由維他命K2引導鈣質進入骨骼組織，促進骨質鈣化。
四、選擇100%天然來源複方，減少化學添加
高品質補鈣產品應優先選擇天然營養素來源，例如：
- 天然海藻鈣
- 天然海洋鎂
- 蕎麥維他命D3
- 日本納豆維他命K2
這類配方更貼近需求，溫和吸收、使用更安心。
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五、補鈣營養應『足量不過量』
根據衛生福利部建議，成人每日鈣質攝取量為1000毫克，包含飲食與保健品總量。但調查發現，國人平均每天僅從飲食中攝取約600毫克鈣質，明顯不足。透過保健食品補充300～400毫克鈣質，可幫助達標，維持骨骼健康。
選購時建議確認產品每份鈣含量是否足夠，至少補充300毫克以上，才能真正發揮補鈣效果。
六、補鈣效果不只吸收，更要「活化利用」
除了常見的鈣＋鎂＋維他命D＋維他命K2組合，近年營養專家強調：骨骼形成是一個動態的重塑過程，營養的吸收只是第一步，更關鍵的是如何讓補進去的營養發揮最大效益。
在這方面，日本研發的MBP牛奶蛋白，成為補鈣科技的重要突破。每日補充40毫克MBP，相當於800c.c.牛奶中所含的珍貴營養，不用大量喝牛奶，也能輕鬆補到核心成分。
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當MBP®與鈣、鎂、維他命D3與K2搭配使用時，可進一步提升補鈣效益，讓骨骼營養補充更全面、效果更升級。
►延伸閱讀：牛奶蛋白是什麼？在日本搭配鈣片，居然銷售破百億？
七、適合全年齡、強調日常安心使用
補鈣屬於長期保養，尤其針對成長期、孕婦、更年期與高齡族群來說，每日持續補充的安全性與便利性特別重要。
建議選擇：
- 好吞服、不腥味、好溶解的劑型設計
- 通過重金屬、農藥等第三方檢驗
這類補鈣產品不僅全家適用，也讓每日補鈣更無壓力。
✅ 快速總結補鈣挑選七大原則
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一、吸收率高，天然海藻鈣優先
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二、鈣含量 × 吸收率 × 來源要兼顧
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三、搭配鎂＋維他命D3＋維他命K2是基本黃金組合
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四、配方應選天然來源，降低化學添加風險
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五、補充劑量應足量不過量：補足飲食缺口300-400毫克，才是有效補鈣
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六、加入關鍵加乘成分：例如MBP牛奶蛋白，放大補鈣效益
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七、適合全家使用，安全看得見：劑型好吞或好溶解，並通過重金屬、農藥等第三方檢驗
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