台灣人90%缺鈣！了解缺鈣原因、補鈣方式與副作用，快速掌握關鍵
在快速步調的現代生活中，飲食均衡成了一大挑戰，尤其鈣質的攝取更容易被忽略。根據調查資料顯示，台灣6歲以下兒童約有6成鈣攝取不足，其他年齡層的不足比例更高達9成以上，等於將近90%的國人都有鈣攝取量不足的問題。
為什麼缺鈣的情況這麼普遍？這篇文章帶你一次掌握台灣人缺鈣的主因、補鈣方法，以及可能需要注意的副作用，協助你完整了解如何正確補鈣。
缺鈣的主要原因
影響鈣攝取不足的因素，與年齡、飲食習慣及生活型態密切相關：
1. 飲食型態改變
隨著飲食西化，速食、高油脂食物成了許多人的選擇，但這類食物中鈣含量偏低。乳製品如牛奶、起司等天然鈣來源，並非所有台灣人日常餐桌的必備品。
2. 咖啡攝取量增加
台灣人喝咖啡的比例逐年上升，但攝取過多咖啡因可能導致鈣質從尿液中流失，加速鈣的流失，進而增加缺鈣風險。
3. 陽光曝曬不足
鈣的吸收仰賴維他命D的幫助，但現代人在室內活動時間過長，加上台灣天氣潮濕多雨，易造成維他命D不足，間接影響鈣的吸收與利用。
4. 年齡增長與壓力累積
隨著年齡增加，鈣流失加快，而生活壓力、睡眠不足，也可能影響身體對鈣質的調節能力。
綜合上述因素，長期鈣攝取不足，可能讓成長中的小朋友與熟齡族群的身體健康逐漸受到影響。
鈣補充量建議
在日常飲食中，台灣人的鈣質攝取量普遍偏低，平均每天存在約400mg的缺口。
成人每日建議鈣攝取量約為1000mg，但實際平均攝取量僅約600mg，因此特別需要透過補充方式來彌補差距，幫助維持正常的生理機能。
只補鈣就夠了嗎？
許多人以為「缺鈣就補鈣」就能解決問題，然而單靠鈣並不足以確保鈣質順利被利用。鈣質在體內的吸收、運送與留存，還需要其他關鍵營養素的協同作用，才能真正發揮最大效益。
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