《澳洲快訊》維生素B6過量中毒！恐造成不可逆的危害！攝取量上限曝，5步驟安全補充B群
在日常生活中，許多人因為精神不濟、壓力大或神經保養，會想到補充維生素B群。然而，近年來國際健康機構對B6的建議攝取量有重大調整，提醒民眾避免因「高劑量迷思」而造成反效果。
澳洲藥物管理局TGA最新規範
自 2020 年以來，《澳洲藥物管理局》TGA已收到 119 起因維他命 B6 導致不可逆的危害
因此《澳洲藥物管理局》B6每日攝取上限在短短三年間兩度下修：
200mg → 100mg → 50mg
並規定超過10mg的產品，必須在標籤上加註警語
這代表過去常見的「高劑量B群」並不適合長期使用，尤其是每日高劑量補充的習慣，應該重新檢視。
為什麼要避免高劑量化學B群？
長期高劑量B6會累積，可能導致不可逆的危害。尤其化學合成型B群利用效率有限，過量攝取除了浪費外，更可能造成負擔。
安全補充B群的5大步驟
1. 選擇食物型或全穀物來源
天然B群取自藜麥、蕎麥等全穀類植物，完整保留天然的活性營養，身體攝取後能直接吸收利用，不需額外轉換，吸收效率極佳。
相比之下，化學合成B群多源自石油副產品，雖然生產成本低，但吸收率不高，往往必須依賴高劑量才能見效，卻會增加身體的代謝負擔，容易出現尿液顏色加深、有藥味，甚至心悸等不適。
若你重視自然、講求體感與長期健康，選擇天然來源的B群才是更安心的選擇。
2. 攝取天然輔酶型態
B群在體內需要先轉換成「活性型」才能作用，若直接攝取輔酶型B群（如P-5-P型B6），可減少代謝負擔，提升利用率。
3. 控制劑量在每日建議攝取量內
依照衛生單位建議攝取量，避免動輒超過數十倍的高劑量設計，確保長期食用的安全性。
4. 選擇純B群配方，不額外混合過多成分
現在許多產品標榜複方配方，但成分越多越好嗎？事實上並不一定。不同成分之間可能出現拮抗、影響吸收率，甚至造成部分敏感族群的使用障礙。
對於每日補充或消化較弱者來說，成分簡單、來源天然，反而是更佳選擇。
5. 優先選擇植物來源的B群，而非酵母萃取B群
酵母來源的B群（如啤酒酵母、營養酵母）雖屬天然來源，但因發酵特性，部分人可能會出現脹感、口氣等不適。若本身有痛風體質或尿酸偏高，應避免使用；孕婦對啤酒酵母也可能有所顧慮。這些族群在補充前，最好先諮詢醫師意見，以確保安全。
相較之下，源自藜麥、蕎麥等穀物的植物性B群不含發酵成分，沒有異味，素食者亦可安心食用，更適合每日長期補充。無論是學生、上班族還是長者，都能溫和代謝並穩定吸收
B群的長期益處
安全且適量的B群攝取，有助於：
- 有效幫助精神旺盛
- 增進神經系統健康
- 幫助維持心臟正常功能
- 增進皮膚黏膜健康
- 有助於紅血球的形成
選擇吸收率佳、長效釋放、每日適量設計的天然型B群，才能達到真正「有感而無負擔」的保健效果。
小結：補B群不是「越多越好」，而是要「天然且剛剛好」
了解國際最新攝取上限，並選擇安全劑量與天然來源的產品，才能讓B群真正發揮應有的健康價值，避免補過頭反而傷害神經健康。
